Langzeitprogramme

Meine Langzeitprogramme verbinden ärztliche Begleitung, fundiertes Wissen und praktische Umsetzung im Alltag.
Über die gesamte Programmdauer erhältst du jede Woche neue, verständlich aufbereitete Inhalte, ergänzende Erklärvideos und ein persönliches Arbeitsbuch mit Reflexionsübungen und konkreten Wochenaufgaben. So kannst du das Gelernte direkt in deinem Alltag ausprobieren und Schritt für Schritt neue Gewohnheiten entwickeln.
Die Inhalte bauen aufeinander auf und greifen die zentralen Bereiche einer ganzheitlichen Adipositastherapie auf – von Ernährung und Bewegung über Stress und Schlaf bis hin zu Gewohnheiten und langfristiger Verhaltensänderung.
Mein Ziel ist nicht, dir eine kurzfristige Lösung vorzugeben, sondern dich dabei zu unterstützen, Veränderungen zu verstehen, selbst umzusetzen und langfristig in deinen Alltag zu integrieren.

Drei Varianten – passend zu dir

 

Meine Programme gibt es in drei Varianten. So kannst du selbst entscheiden, wie intensiv du auf deinem Weg begleitet werden möchtest.

 

Basiskurs

Wissen und Übungen für deine selbstständige Umsetzung
Du erhältst alle Inhalte des Programms als strukturierte Unterlagen mit verständlichen Erklärungen, Übungen und wöchentlichen Aufgaben. Du arbeitest selbstständig und kannst die Inhalte flexibel in deinen Alltag integrieren.

 

Premium

Mehr persönliche Begleitung
Zusätzlich zu den vollständigen Unterlagen starten wir mit einer ausführlichen Anamnese und einem persönlichen Erstgespräch. Anschließend findet alle zwei Wochen ein 30-minütiges persönliches Gespräch statt. Dabei besprechen wir deine Fortschritte, Herausforderungen und die nächsten Schritte.
 

Deluxe

Intensive persönliche Begleitung
Die Deluxe-Variante bietet dir die engste Begleitung. Zusätzlich zu den vollständigen Unterlagen und einer ausführlichen Anamnese erhältst du jede Woche ein 30-minütiges persönliches Gespräch. Ein besonderer Bestandteil ist die gemeinsame Auswertung deines Ernährungsprotokolls. So können wir deine individuellen Essgewohnheiten gezielt analysieren und konkrete Veränderungen für deinen Alltag entwickeln.
Du entscheidest selbst, wie viel Begleitung du brauchst – von der selbstständigen Umsetzung bis zur intensiven persönlichen Betreuung

 

 

 
Basis 
Premium 
Deluxe
 
Unterlagen
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✓
 
Erklärvideos
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✓
✓
 
Wochenaufgaben  
✓
✓
✓
 
Anamnese
–
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✓
 
Gespräch
–
alle 2 Wochen
jede Woche
 
Ernährungs-protokoll
–
–
✓
 

12 Wochen

Die Themen reichen von Zielsetzung und persönlicher Erfolgsmessung über die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung – Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Getränke und Obst – bis hin zu Alltagsbewegung, Krafttraining und dem Thema 10.000 Schritte. Ebenso betrachten wir die Wirkung von Stress auf den Körper sowie den Einfluss von Insulin und anderen Hormonen auf Stoffwechsel, Hunger und Gewicht.

6 Monate

Im 6-Monatskurs werden die Themen des Grundprogramms erweitert und vertieft. Dazu gehören unter anderem Ballaststoffe, Beilagen und Gemüse, weitere Kraftübungen, Freude an Bewegung, cleveres Einkaufen und Meal Prep. Auch Schlaf und Entspannung, beispielsweise mit progressiver Muskelrelaxation, spielen eine wichtige Rolle. Darüber hinaus beschäftigen wir uns ausführlicher mit den Ursachen von Übergewicht und Adipositas sowie mit den Möglichkeiten und Grenzen moderner Medikamente zur Gewichtsabnahme.

12 Monate

Der 12-Monatskurs baut auf den Inhalten des Grund- und 6-Monatsprogramms auf und geht noch stärker in die Tiefe. Neben weiteren Ernährungsthemen wie Süßigkeiten, Alkohol, Milchprodukten sowie Fleisch und Fisch geht es um die praktische Umsetzung im Alltag – beispielsweise bei Restaurantbesuchen und im Urlaub. Neue Kraftübungen, Nordic Walking, Faszientraining und Rückentraining sorgen für zusätzliche Bewegungsimpulse.

Auch die mentale und körperliche Regeneration wird weiter ausgebaut: Mit progressiver Muskelrelaxation, autogenem Training, Yoga und Meditation lernen Sie verschiedene Möglichkeiten kennen, Stress zu reduzieren und besser zu entspannen. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Erkennen persönlicher Trigger und Auslöser, die das Ess- und Bewegungsverhalten beeinflussen können.

Darüber hinaus erhalten Sie ein verständliches medizinisches Fundament zu möglichen Folgeerkrankungen und gesundheitlichen Auswirkungen von Übergewicht und Adipositas – unter anderem zu Fettleber, veränderten Blutfetten, Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall, Diabetes und Insulinresistenz, PMO-Syndrom sowie Beschwerden des Bewegungsapparates. Auch die Möglichkeiten und Grenzen moderner Medikamente zur Gewichtsabnahme werden eingeordnet.

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